Ansiedade
O termo ansiedade no dicionário surge como: estado de perturbação psicológica causado pela perceção de um perigo ou pela iminência de um acontecimento desagradável ou que se receia; opressão; angústia.
Ansiedade é um termo geral usado para caracterizar várias perturbações que causam nervosismo, medo e preocupação. Estas emoções afetam a forma como nos sentimos e comportamos. Um nível leve de ansiedade pode deixar a pessoa inquieta e desatenta, mas níveis elevados podem causar sofrimento desnecessário e ter um impacto negativo na vida diária, ao ponto de surgirem sintomas físicos.
Sempre que prevemos dor/desconforto da experiência a realizar surgem sintomas de ansiedade, esta previsão é realizada, sobretudo, através de experiências passadas.
A ansiedade em condições normais pode ser útil e quando controlada atua como estimulante, na medida em que permite antecipar situações de perigo, possibilitando à pessoa preparar-se da melhor forma para enfrentar as situações identificadas.
Causas
A pessoa pode sentir-se ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente ou pode ter ansiedade esporadicamente, mas tão intensamente que fica imobilizada, não conseguindo reagir.
A sintomatologia ansiosa pode ser desencadeada pelas dificuldades da vida: dificuldades sociais e relacionais, conflitos interiores psico-emocionais. Outra situação é quando a mente inconsciente condicionada por experiências traumáticas do passado ao tentar evitar a repetição dessas experiências, utiliza mecanismos de defesa causadores dos sintomas da ansiedade (ex: uma criança vítima de agressões na escola pode desenvolver comportamentos de isolamento social – inconscientemente o contato social torna-se o agressor).
Por outro lado, várias doenças clinicas podem produzir ansiedade: problemas hormonais, cardíacos, doenças pulmonares, diabetes, hipertensão, entre outros. O consumo de álcool, drogas, chá, café, tabaco e alguns medicamentos podem associar-se a crises de ansiedade.
Diagnóstico
O exame médico é essencial para se excluir a presença de doenças físicas que estejam na base das queixas referidas. A confirmação do diagnóstico de perturbação de ansiedade depende da presença dos critérios de ansiedade definidos internacionalmente.
A marca da perturbação de ansiedade é a preocupação excessiva (inclusive com assuntos rotineiros) e pensamentos persistentes sobre o mesmo assunto durante muito tempo (obsessão), o que interfere na rotina diária. Existem diferentes formas de ansiedade e cada uma com sintomas diferentes, por exemplo: perturbação obsessiva compulsiva, stress pós-traumático, pânico, agorafobia, ansiedade generalizada.
“Não há infortúnio maior do que esperar o infortúnio.” Pedro Barca
Sintomatologia
Os sintomas de ansiedade intensos podem levar o individuo a ser incapaz de realizar as tarefas do dia-a-dia, podendo manifestar-se a nível físico ou a nível emocional.
Os sintomas mais comuns da ansiedade são as preocupações, tensões ou medos exagerados impedindo a pessoa de relaxar (ex: sensação contínua de que algo mau vai acontecer; medo extremo de um objeto/situação). Estas sensações associam-se frequentemente a sintomas físicos como o aumento da frequência cardíaca e respiratória, suores, tonturas, sensação de fadiga, insónia, tensão muscular, dores no peito e palpitações; contrações ou tremores incontroláveis, dificuldade em engolir.
“O homem que sofre antes de ser necessário, sofre mais do que o necessário”. Séneca
Tratamento
A ansiedade é um fenómeno universal que faz parte da nossa vida. Frequentemente, pequenas alterações no dia a dia que podem diminuir ou eliminar as reações ansiosas.
O tratamento para ansiedade deve ser realizado com acompanhamento psicológico. Por vezes, torna-se necessário o uso de medicação (ansiolíticos, antidepressivos ou calmantes), que deve ser indicado pelo psiquiatra, atuando no sistema nervoso de forma a diminuir os sintomas característicos da ansiedade.
Psicoterapia
Um dos aspetos importante no tratamento da ansiedade é a identificação dos fatores que a desencadeiam: causas externas, traumas/sofrimentos infantis, questões existenciais. As diferentes abordagens em psicoterapia têm que considerar esta multiplicidade de causas, qualquer abordagem deve em primeiro lugar ajudar a pessoa a descobrir os fatores desencadeadores da ansiedade, e em simultâneo ajudá-la a lidar com os sintomas ansiosos, sendo que o objetivo das consultas é a libertação dos medos e angústias que bloqueiam o viver.
Prevenção
- Boa gestão e organização do tempo.
- Comunicação regular e eficaz com os outros.
- Dormir bem.
- Exercício físico aeróbico.
- Prática regular de caminhadas.
- Técnicas de relaxamento e meditação.
- Técnicas de controlo de stress.
- Uso de chás com propriedades calmantes (ex: folhas do maracujá e de alface; erva cidreira e de hipericão).
- Musicoterapia (é inegável o efeito que o ritmo tem sobre o estado de humor – ex: a música de Mozart).
Uma boa técnica para vencer a ansiedade é criar o período de ansiedade – escolher um momento do dia para pensar nas preocupações.
O controlo sobre a ansiedade aumenta à medida que se desenvolve a capacidade de adiar as preocupações.
